다이어트 우유 연구결과!

 

우유는 저지방인데 무지방으로 마셔야하나요?

갑자기 체중을 감량하는것보다 .

일주일에 500그램 감량하고 한달동안 2킬로그램 감량하는것이 좋습니다. 

한번에 많은 감량은 오히려 몸에 좋지 않습니다. 

 

건강다이어트 상식에 뭐춰서 우유가 다이어트에 도움이 될까요? 

결론 부터 말씀드리면 우유는 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 

보통 우유다이어트라고 하면 우유속 지방때문에 주저 하는분들이 많습니다.

물론입니다. 우유안에는 지방이 많습니다. 그러나 다이어트에는 도움이 됩니다. 

우유속에는 3.5% 지방이 들어 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우유에 들어있는 지방은 나쁘지 않나요?

우유에는 우리 건강에 나쁘지 않는 지방이 들어 있습니다. 

건강에 나쁜 것은 콜레스테롤 , 포화지방 , 트랜스 지방인데 우유에는 물, 단백질 , 무기질 비타민, 미네랄 , 황산화 성분 등이므로 운동을 하면서 우유를 섭취하면 비만을 예방을 할수 있습니다. 

 

우유가 도움이 된다는것에는 많은 결과물이 있습니다. 

우유 섭취와 청소년기의 비만은 전혀 관련이 없는 것으로 우유를 섭취하는 그룹과 우유를 섭취하지 않는 그룹을 비교했는데 우유를 섭취하는 그룹이 체중이 덜 나가는것으로 집계된바 있습니다.. 

 

해외에서도 마찬가지입니다. 선진국 아동 및 청소년 대상으로 한 무작위 비교 메타 연구결과 우유를 섭취하는 쪽이 더 효과적 이었다는 결과가 나왔습니다. 그동안 연구결과를 기초로 우유는 비만 예방이 도움이 되는것으로 알게 되었습니다. 우유에 들어있는카네인과 유청 단백질이 식욕을 증가시키는 그렐린 합성을 억제 시킵니다. 유제품 섭취가 체성분 변화를 유도할수 있다는 연구 결과 도 있습니다. 우유 원푸드 다이어트 보다 우유 저열량 다이어트가 효과적입니다. 그리고 하루에 필요한 칼로리를 줄여 나가는게 좋습니다. 

 

 

 

우유 다이어트 방법

여성은 2천 칼로리가 하루에 필요한데 천오백 칼로를 드시고 남성은 2천 2백 칼로리가 필요한데 1천 7백 칼로리를 섭취하는게 좋습니다. 

 

1. 아침에 일어나서 생수로 입을 축이고 우유 한잔을 마십니다. 우유가 포만감을 줍니다. 

2. 점심은 과식만 하지 않는다면 원하는대로 드셔도 됩니다. 

3. 저녁은 식사전에 우유를 한잔 마십니다. 저녁에는 현미밥 반공기와 식이섬유소가 많은 채소 위주로 를 먹습니다. 

 

우리가 식사를 하고 4시간 정도 지나면 배가 고파서 야식을 먹게 되는데 야식과 폭식을 피해야 합니다. 그리고 단음식과 튀김종류의 음식 멀리합니다. 다이어트 하면 항상 닭가슴살만 생각할때가 많은데 우유를 활용하면 좋습니다. 그리고 하루에 30분정도 유산소 운동을 하면 다이어트에 더욱 도움이 됩니다. 식이 조절과 규칙적인 식사 를하면 한주에 500그램 다이어트는 어렵지 않습니다. 

지금 바로 일주일 우유 다이어트 라도 도전해 봅시다. 

 

 

 

 

 

 

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식욕을 참을수 없을때 어떻게 할까요?

아침 점심 열심히 조절하고 공복감 때문에 밤중에 폭식을 하거나 식사를 하는 경우가 있습니다. 이때 따뜻하게 데운 저지방 우유 한잔이 수면에도 도움이 될수 있고 폭식을 예방할수 있습니다. 그리고 우유를 마시게 되면 얼굴이 붓지 않는것도 사실입니다. 폭식을 하지 않고 우유를 한잔 마시고 잠자리에 들어 보세요